Running in the Sun!

Più che il titolo di un post sembra il titolo di una canzone, ma fotografa bene la mattinata di oggi a Roma, sole e 10/12 gradi con scarso vento, fresco ma gradevole, ideale per correre un lungo.

Fino a ieri le sensazioni erano pessime, al termine dell'ultimo allenamento, un lento in progressione, avevo avuto la splendida idea di andare a massaggiare con troppa forza il tendine laterale della caviglia destra, che da un pò rompe, e questo deve aver aumentato l'infiammazione che ho cercato di contrastare con ghiaccio tre volte al giorno, voltaren in pomata e ieri sera una pastiglia di Airtal prima di andare a dormire.

Stamattina mi alzo senza sentire dolore, dentro di me dico di non dire e soprattutto non fare nulla, solo un leggero massaggio ai polpacci prima di uscire e poi via fino alla ciclabile di Tor Vergata e ritorno, 1.25.46 a 5.21/km di media, il tendine ha lavorato in silenzio senza farmi sentire quelle fitte improvvise che ultimamente condivano i miei allenamenti. A casa ghiaccio per 20 min e niente stretching, non voglio andare a stuzzicare il can che dorme. Dopo la doccia fettuccine paglia e fieno zucchine e pancetta, Franziskaner bella fredda e poi via al lavoro fino a stasera. Buona domenica a tutti!!!

Si ricomincia!

Si ricomincia davvero, in tutti i sensi, anche se penso di non aver mai staccato davvero la spina della corsa. A dire il vero sono stato fermo una decina di giorni, nel periodo caldo della settimana natalizia (meno male che è passata...) in cui tra spesa alimentare, gli ultimi regali (solo ai bimbi e mia moglie) e malattie varie di stagione di tutta la famiglia, me compreso (la notte di capodanno durante il turno...INFLUENZA INTESTINALE!!..), è stato davvero impossibile dedicarsi con un minimo di criterio agli allenamenti. A quel punto tanto valeva chiudere per ferie e così ho fatto, rimediando subito un paio di kiletti da smaltire presto presto, ma tanto c'è la preparazione per la Roma-Ostia che incombe con i suoi lunghi ogni domenica e, io adoro i lunghi.

Stamattina 10.5 km in 56.35 a 5.23/km di media, per la prima volta ho fatto un riscaldamento serio con esercizi di mobilità articolare tratti da un video di Pizzolato e, stretching solo al rientro a casa, voglio verificare se i tanti malesseri muscolari patiti fino ad oggi fossero anche dovuti ad errori di riscaldamento tipo stretching fatto praticamente a freddo e il più delle volte di fretta.

Dal 17 gennaio parte la tabella per la Roma-Ostia, 6 settimane preparate sempre dal mitico Pizzolato articolate su 4 uscite settimanali, la scorsa estate mi sono trovato bene con la sua tabella per la maratona e quindi ho deciso di dargli fiducia e poi mi sta troppo simpatico, mi ricorda quando oltre 10 anni fà facevo servizio in Veneto, proprio vicino alle sue zone.

Come obiettivi stagionali, oltre alla mezza maratona Roma-Ostia e qualche altra mezza o simile da ricercare nel calendario podistico, tipo la 3 Comuni alla fine di gennaio, ci riproverò con la distanza regina, la maratona, sempre in autunno, e probabilmente ancora a Pescara, se non esce qualche soldo per andare in trasferta tipo Firenze. Mi piace prepararmi in estate, nonostante il caldo, lo preferisco e poi una parte della preparazione la farò al fresco delle montagne d'Abruzzo.

Insomma....pronti....VIA! Buon 2011 e buone corse a tutti!!!

Best Woman ma....niente Personal Best.

Il titolo è solo un gioco di parole, in realtà non c'è alcuna delusione nel risultato di ieri, 46.48 a 4.40/km, dopo mesi di corsa lenta e preparazione per la maratona, và bene così, non correvo una 10 km dalla scorsa primavera. Avevo fatto una seduta di ripetute sui 1000 solo questa settimana, troppo poco, però ho tenuto un buon ritmo per tutta la gara, ho cercato di mantenere una buona postura per ovviare agli attacchi di sciatalgia alla gamba destra con punture prima al peroneo, poi al gluteo e quindi alla coscia, una sensazione di poca forza ad ogni appoggio, però ho stretto i denti ed è andata.

Troppa gente per una 10 km, 2700 e rotti partecipanti, all'inizio si è creato il solito muro di sbarramento di chi corre a 10/km con le cuffiette e vestito da palombaro (ma dico io, parti dietro no????) e......non si sposta nemmeno ad ucciderlo sul posto!! Poi auto parcheggiate un pò ovunque, l'ultimo pezzo prima di entrare nel campo di atletica corso....su un marciapiede....non penso che la replicherò, poi 10 euro per un telo da bagno....!

In attesa di correre...

Finisco di cenare con pasta olio e grana più birra e, mentre lavo i piatti ed ascolto in sottofondo Wintergardens dei Killing Joke, viene fuori tutta la mia anima "dark", se potessi domani correrei con una canotta tutta nera!

Ma è soprattutto l'attesa di correre domani che si insinua dentro me e mi rende a tratti agitato ed a tratti euforico. Voi direte "..ma cazzo, è una 10 km!", certo dico io, però per me il rito di mettere un pettorale e misurarmi con me stesso prende il sopravvento, mi manca dal 17 ottobre, se potessi domani correrei una maratona tanta è la voglia che ho di gareggiare.

La verità è che ho capito che con le scarpe da running ai piedi, pur se tapascione, mi sento me stesso, sono IO e basta, sono io con la mia smisurata voglia di VIVERE!!!

Best Woman 2010 e....arriva Natale!

E' da un pò che non aggiorno il blog, vuoi per sopraggiunta pigrizia e vuoi per impegni familiari per cui al computer è "toccata e fuga".

E' un periodo un pò così, con alti e bassi, gli allenamenti continuano con una media di 40/50 km a settimana, domenica prossima c'è la Best Woman a Fiumicino, classica 10 km di fine anno, iscritto e con tanta voglia di riappuntare un pettorale alla canotta, non lo faccio dal lontano 17 ottobre in occasione della maratona. Poi c'è stata la mezza di Fiumicino, giustamente saltata per assistere mia moglie ammalata, dopo solo allenamenti per mantenere la condizione con un bel lungo di 20 km due domeniche fà, lunedì corsa in montagna, circa 12 km con tanto di salitona, oggi ripetute 4 x 1000 fatte un pò alla katzen, tempi 4.00, 4.16, 4.10, 4.27.....lo sò....non dite nulla....sarà che non le facevo da una vita...sarà che ultimamente fatico a capire che ritmo tengo, mi ostino a voler continuare a correre solo con il cronometro, penso che debbo imparare ad ascoltarmi e non delegare tutto ad un GPS.

Nel frattempo ho già formalizzato l'iscrizione alla Roma-Ostia 2011, devo solo iniziare a seguire una tabella, ho bisogno di razionalizzare gli allenamenti.

Per i blogger romani ci si vede a Fiumicino domenica prossima.

Niente Fiumicino.

Due parole per dire che ho dovuto rinunciare in mattinata alla mezza di Fiumicino, per poter assistere mia moglie colpita nella notte scorsa da un violento attacco influenzale. Antibiotici, aereosol ed io che mi improvviso casalingo/papo....vabbè....mi sono "riposato", l'importante è che mia moglie si riprenda, per la corsa c'è sempre tempo. Poi ho visto che diversi miei amici hanno fatto tempi schifosi, addirittura il mitico Gianluca/Master che si ritira (pancia piena di trofei??), forse è stato meglio così.

Alla prossima.

Mi lascio andare.

Ho sempre pensato che non esprimo mai fino in fondo il mio potenziale e, le ultime parole di Stoppre, che poi me l'aveva già ripetuto in altre occasioni, mi hanno fatto riflettere su questa cosa e oggi pomeriggio è uscito un allenamento medio che, se mi mettevo troppo a pensare, forse non avrei fatto, avrei cercato di svolgere il "compitino" e via sotto la doccia.

In previsione della mezza maratona di Fiumicino in programma il 14 novembre prossimo, stò svolgendo poche cose, tre sedute settimanali, di cui una di qualità. Lunedì 2 sotto la pioggia ho corso 11 km a 5 circa, oggi invece delle solite ripetute ho optato per un medio, sabato o domenica farò 12/14 km di progressivo; teoricamente avrei dovuto correrlo ad una velocità compresa tra 4.53/4.58 a km e con quell'intenzione sono partito. 20 minuti di riscaldamento in leggera progressione per portare il motore a temperatura quindi via, sul minicircuito di 3.5 km sotto casa. Primo riscontro cronometrico 4.39, strano, eppure la respirazione era impegnata ma non in maniera esagerata, secondo giro 4.43, a quel punto sento che così sto bene e soprattutto mi sto divertendo a quel ritmo, non lo subisco, la caviglia non si fà sentire quindi finisco in 4.40 netti, per un totale di 14 km (riscaldamento compreso) in 1h e 10.

E' proprio vero, forse devo osare un pò di più.
P.S. : il Barbera era proprio buono!!