Settimana del lunghissimo.

In questi giorni ho avuto pochissimo tempo per aggiornare un pò il blog, ma piano piano ci stiamo avvicinando al primo grande obiettivo stagionale, la Roma-Ostia, per poi giungere alla maratona di Roma.

Come sapete il buon Giancarlo/Runnerblade ha accettato (e lo ringrazio sinceramente x questo) di seguirmi un pò con la sua esperienza, stravolgendo i piani che inizialmente prevedevano solo la Roma-Ostia. Domenica scorsa ho corso un lungo di 28 km in 2h e 30 con il nuovo acquisto, le NB 1080, e devo dire che si sono ben comportate, hanno recitato ottimamente il ruolo di scarpa da lunghe distanze, silenziose al contatto al suolo, nonostante i miei 78 kg x 178 ed una corsa in certi momenti un pò pesante, protettive ed elastiche.

Questa settimana 1h di CL, ripetute 10 x 200 con recupero attivo corse stamattina dopo il turno di notte, infatti sentivo le gambe un pò pesanti. Domenica lungo di 35 km da correre in 5.25/km. Il solito fastidio alla caviglia destra (domenica scorsa dopo i 28 km stavo una favola...boh!!!), forse si accentua quando alzo il ritmo come nelle ripetute brevi.

Domattina pulizia giardino e la sera pizza fatta in casa da mia moglie. Fatico a seguire un'alimentazione correttissima, ho spesso fame, devo nascondere i dolci, penso che per un pò eliminerò il bicchiere di vino a pasto, o almeno lo lascerò per il fine settimana.

Un'esplosione di entusiasmo.

La settimana che si sta per concludere ha portato qualche novità e molto entusiasmo. Giovedì 10 x 300 in salita con pendenza 6-8 %, risultato ogni ripetuta corsa in 1 min e 40/41, le ho corse a sensazione però le ho gestite bene dalla prima all'ultima quindi penso di aver fatto un buon lavoro, almeno credo (coach Giancarlo dimmi che ne pensi).

Effettuato il cambio scarpe, ho optato per un massimo ammortizzamento di sicuro affidamento, le nuove New Balance 1080, l'ammiraglia A3  di NB. Ancora da calzare in casa e da provare in allenamento, poi farò una recensione specifica.

Infine ultima novità, dopo mille ripensamenti ho deciso di buttarmi a capofitto nell'avventura della Maratona di Roma, detto-fatto sono entrato nel sito della società, premuto il pulsantino di conferma e fatto il bonifico bancario. Già sono stato contattato dalla società per sapere il mio miglior tempo sulla 42 per l'assegnazione della griglia. Non sto nella pelle, mi mancava la preparazione per la maratona, un momento che, pur se faticoso, è bellissimo. Ho quindi contattato Giancarlo per un aggiornamento della tabella che finisce con la Roma-Ostia, aspetto fiducioso una sua mail. Pensavo di aggiungere 10 km di lungo alla Roma-Ostia la mattina della gara, magari da correre prima della partenza, così alla fine ne escono 31 tondi tondi.

Vabbè, il lavoro mi attende, domani 3km CL e 12 CM, speriamo bene nel meteo.

.....ed è andata bene!

Parlando della Corsa di Miguel avevo detto...come viene viene...ed alla fine è andata bene, magari un pò di riposo è servito a ricaricare le pile. 46.44 il tempo finale, media 4.34/km, il tempo che valgo ora e, va benissimo. Sempre bello correre dentro Roma, un pò meno quando alla partenza ti ritrovi in 5000 e rotti e, nonostante si parta ad onde, il primo km lo chiudo in 5.25, praticamente stavo a fà un lungo! Poi i gruppi si sono inevitabilmente sgranati e come sempre mi sono ritagliato il mio spazietto.

Bella esperienza con la nuova società, fà strano correre praticamente sempre insieme almeno ad un compagno di squadra.

Contento di aver finalmente conosciuto uno di voi blogger, Giancarlo/Runnerblade, beccato ai ristori quando si accingeva a proseguire nel suo lungo "interruptus".

Quel fastidio alla caviglia durante la gara non si è fatto sentire, la sera al lavoro mega attacco di sciatalgia sedato con antidolorifico e poi esercizi di posturale ed allungamenti.

Oggi terza settimana della Runnerblade/tabella, stasera 1h di corsa lenta, controllato l'appoggio privilegiando l'avampiede, nessun fastidio, solo dopo la corsa risentimento muscolare sempre lì, ma se vado in allungamento tutto si placa.

Ora scappo per il turno notturno, notte!

Miguel...come viene, viene.

La seconda settimana della tabella di Giancarlo è all'insegna....del riposo! Eh si, in questo periodo di freddo e temperature assurde, virus di ogni natura che si aggirano ovunque impestando ogni nostra attività, dal lavoro allo sport, non ho potuto ancora correre. In programma c'era 1h di CL, poi ripetute 10x500, quindi 40 min CL ed allunghi e domenica la Corsa di Miguel. Martedì è saltato per malessere dovuto a principio di influenza (la sera a letto con una tachipirina dopo aver staccato a mezzanotte), mercoledì lavoro e, se pur al mattino presto avrei potuto fare qualcosa, ho preferito non rischiare dopo la nottata passata a combattere una possibile influenza in arrivo, oggi giovedì dovrei in teoria fare le ripetute, ma più di qualcuno mi ha sconsigliato essendo troppo vicino il giorno della gara, quindi farò solo un'uscita di corsa lenta più allunghi venerdì e poi domenica Dio provvede.

Dicono che il riposo sia allenante, speriamo che sia il mio caso.

3x3000 tutto bene ma la schiena......

Mentre scrivo aspetto di partire per il turno di notte, ho cenato da poco perchè mi sono allenato verso le 18.30 dopo aver riposato un paio d'ore, in programma c'era il 3x3000 della RUNNERBLADE/TABELLA che ho corso, spero di non aver fatto cavolate, a ritmo gara con recupero attivo di 1 km più lento di 30 sec. . Tra riscaldamento, allunghi, stretching, ripetute e defaticamento ho fatto tutto in 1h e 28, le ripetute corse in 14.08 (troppo veloce), 14.24 e 14.25, media 4.48/km (il ritmo gara doveva essere 4.47 quindi avrei dovuto farle in 14.20), questo genere di allenamento mi è piaciuto molto, solitamente non amo molto le ripetute, ma stasera le ho fatte con piacere, tenevo bene il ritmo.

Unica nota dolente la schiena, suppongo una forma di sciatica che ormai non mi dà tregua da novembre scorso. Ho accusato fastidi al gluteo, poi retro coscia e area polpaccio, a tratti alterni e non sempre insieme, come punturine, sempre e solo la gamba destra, quella dell'incidente del '90, quella che è sempre rimasta più debole, infatti dovevo spingere e darle forza perchè avevo la sensazione che mi cedesse. Quando guido avverto gli stessi fastidi. Ho fatto tanto stretching prima della doccia, speriamo che si calmi un pò.

Che fare? Boh, la schiena è sempre una rogna, il riposo fà poco, forse devo cambiare scarpe, sto intorno ai 700 km circa, ma perdere anche qualche kilo, da 78 devo arrivare almeno a 73.

Vabbè passerà.

Roma-Ostia....arrivooo!!

Oggi è ufficialmente partita la tabella di allenamento per la Roma-Ostia che il buon Giancarlo/Runnerblade mi ha postato, davvero gentile e disponibile. 1h di CL che ho corso verso le 12.30, dopo aver trascorso la mattinata nell'affannosa ricerca dei cubi/puzzle di Winnie Pooh per la mia piccola Beatrice, ricerca vana in tutta la zona Tor Vergata (ma che ve li magnate sti cubi?). Devo escogitare qualcosa perchè di presentarsi a mani vuote domenica dalla mia principessa non se ne parla, quella mi fà la perquisizione appena metto piede in casa.

Buone sensazioni dopo l'allenamento di oggi, complice anche la splendida giornata su Roma, sono uscito con maglia lunga primaverile leggera e ciclista, stavo benissimo. Sabato mi aspettano 3x3000 con 1000 recupero attivo, insomma Gianca ci è andato giù tranquillo! Per recuperare pizza margherita con aggiunta di prosciutto cotto e scaglie di parmigiano reggiano e Weissbier Granfenwalder del Lidl (non è la Franziskaner ma si difende).

Oggi pomeriggio prima di andare al lavoro tappa alla sede della Podistica Solidarietà, tanto ci passo comunque davanti per andare al lavoro in centro, così ritiro la canotta e pago la quota per la Corsa di Miguel alla quale mi sono iscritto ieri sera, dopo che il web master mi aveva inviato la password per entrare nell'area riservata e fare un sacco di cose on line, davvero ben organizzati non c'è che dire.

Podistica Solidarietà, la mia nuova società.

Anno nuovo, nuova società. A causa di cronici problemi di gestione della mia precedente società, dopo aver titubato un pò e valutato bene le varie possibilità, non ultima quella di non gareggiare (scartata subito!!!), alla fine ho deciso di affiliarmi alla Podistica Solidarietà, grossa società romana, ma con soci in diverse città del centro tra cui mi risulta anche l'Aquila, il cui leit-motiv è fare della solidarietà concreta, partecipando a progetti di onlus e simili, con i ricavati delle partecipazioni alle gare e relativi piazzamenti.

Da uno scambio di e-mail con un membro del direttivo ho potuto percepire la genuinità della loro proposta sportiva, pur se in un ambito molto ampio dove convivono tranquillamente tapascioni come il sottoscritto ed amatori molto evoluti che sinceramente....me spaventano!!

Ho rappresentato la mia difficoltà, dovuta al lavoro su turni, nel presenziare a tutte la gare societarie, ma mi è stato candidamente detto che posso fare come credo in base al mio tempo libero, quindi nessuna pressione psicologica se si corrono 5 o 10 gare all'anno. Inoltre si possono correre sia gare del calendario societario e sia gare scelte individualmente (ad ottobre a Pescara ho corso qualche chilometro della maratona proprio insieme ad un loro tesserato).

Insomma non vedo l'ora di indossare la nuova canotta orange col cuoricino maratoneta.