Roma-Ostia....arrivo!!

E' il primo anno che affronto la Roma-Ostia con disincanto, con meno preoccupazione, da quando ho deciso che sarebbe diventata una tappa di avvicinamento alla Maratona di Roma. Però so bene che domenica mattina sentirò tutta l'adrenalina che questa mezza sà trasmettermi, una classica come ce ne sono nel ciclismo, una Parigi-Roubaix dei piè veloci!

La scorsa settimana avevo quasi concluso la tabella che prevedeva 30 min di CL (dopo i 35 di domenica), poi 8x400 fatte in 1 min e 40 di media, quindi sabato 1h di CL lenta, ma già sentivo di non stare bene a causa di un mal di gola che mi stava covando un principio di influenza; infatti domenica dopo il turno di notte constato che ho 37.5 di febbre e dolori articolari tipici dell'influenza quindi, per non compromettere tutto con giorni di letto, vado a nanna con una tachipirina e passo la giornata a casa con aereosol e resto della famiglia acciaccata come me, e cancello i 16 km di progressivo che avevo in programma. Pazienza, oramai a questo punto il fieno in cascina c'è, questa settimana 1h CL (oggi in pausa pranzo), poi ripetute 3x2000, 40 CL più allunghi e poi gara.

Quest'anno sono passato in quarta griglia, merito dei buoni tempi (almeno per me) registrati lo scorso anno, in particolare alla mezza di Fiumicino, e ciò nel mio piccolo mi fà piacere, vivo di piccole soddisfazioni ma va bene così.

Dopo la Roma-Ostia l'ultimo lungo di 30 km e poi scarico...ma questa è un'altra storia. Ci si vede sotto il fungo domenica mattina.

35 km col sorriso!!

La scorsa estate, quando preparavo la mia prima maratona, avevo un'adrenalina in corpo ed una "felicità" nel far fatica che ultimamente stentavo a ritrovare.

Stamattina avevo in programma il lunghissimo di 35 km in vista della Maratona di Roma, il banco di prova delle mie emozioni podistiche, la fatica che ti sfianca ma che amo. Già domenica scorsa c'era stato un assaggio con 28 km e sensazioni fisico-mentali positive, oggi è andata benissimo.

Mattinata ideale per correre, parto alle 8.30 con 5/6 gradi, la temperatura salirà fino a 12, cielo un pò nuvolo ma tranquillo, vento scarso/nullo, il solito popolo dei lunghisti lungo tutta la ciclabile di Tor Vergata. Seguo il consiglio di Giancarlo e mi piazzo a 5.25/km praticamente fissi, con qualche leggero rallentamento ed un tratto corso più velocemente dopo aver incontrato amici di società vecchia e nuova, che però ho lasciato andare in quanto il loro ritmo, penso sui 4.50/km era per me impensabile. La caviglia non dà problemi, la sciatalgia nemmeno, solo i glutei un pò doloranti e le spalle affaticate (i lavori in giardino dell'altro ieri), impostata la velocità di crociera le NB 1080 si comportano egregiamente, danno quella chiara sensazione di "protezione", assorbono bene gli urti su tutta la pianta, non perdono un colpo. Alla fine nemmeno una vescica.

Concludo in 3h e 11 con l'ultimo km sotto casa a 5.24 e grande soddisfazione. Due etti di tortiglioni con sugo di polpette, due polpette, una fettina piccola di vitello,una birra da mezzo, un arancio ed una fetta di crostata alla ciliegia sono stati il giusto reintegro.

Stasera automassaggio alle gambe con olio alla canfora defatigante, ma fisicamente e mentalmente mi sento "da Dio".

Settimana del lunghissimo.

In questi giorni ho avuto pochissimo tempo per aggiornare un pò il blog, ma piano piano ci stiamo avvicinando al primo grande obiettivo stagionale, la Roma-Ostia, per poi giungere alla maratona di Roma.

Come sapete il buon Giancarlo/Runnerblade ha accettato (e lo ringrazio sinceramente x questo) di seguirmi un pò con la sua esperienza, stravolgendo i piani che inizialmente prevedevano solo la Roma-Ostia. Domenica scorsa ho corso un lungo di 28 km in 2h e 30 con il nuovo acquisto, le NB 1080, e devo dire che si sono ben comportate, hanno recitato ottimamente il ruolo di scarpa da lunghe distanze, silenziose al contatto al suolo, nonostante i miei 78 kg x 178 ed una corsa in certi momenti un pò pesante, protettive ed elastiche.

Questa settimana 1h di CL, ripetute 10 x 200 con recupero attivo corse stamattina dopo il turno di notte, infatti sentivo le gambe un pò pesanti. Domenica lungo di 35 km da correre in 5.25/km. Il solito fastidio alla caviglia destra (domenica scorsa dopo i 28 km stavo una favola...boh!!!), forse si accentua quando alzo il ritmo come nelle ripetute brevi.

Domattina pulizia giardino e la sera pizza fatta in casa da mia moglie. Fatico a seguire un'alimentazione correttissima, ho spesso fame, devo nascondere i dolci, penso che per un pò eliminerò il bicchiere di vino a pasto, o almeno lo lascerò per il fine settimana.

Un'esplosione di entusiasmo.

La settimana che si sta per concludere ha portato qualche novità e molto entusiasmo. Giovedì 10 x 300 in salita con pendenza 6-8 %, risultato ogni ripetuta corsa in 1 min e 40/41, le ho corse a sensazione però le ho gestite bene dalla prima all'ultima quindi penso di aver fatto un buon lavoro, almeno credo (coach Giancarlo dimmi che ne pensi).

Effettuato il cambio scarpe, ho optato per un massimo ammortizzamento di sicuro affidamento, le nuove New Balance 1080, l'ammiraglia A3  di NB. Ancora da calzare in casa e da provare in allenamento, poi farò una recensione specifica.

Infine ultima novità, dopo mille ripensamenti ho deciso di buttarmi a capofitto nell'avventura della Maratona di Roma, detto-fatto sono entrato nel sito della società, premuto il pulsantino di conferma e fatto il bonifico bancario. Già sono stato contattato dalla società per sapere il mio miglior tempo sulla 42 per l'assegnazione della griglia. Non sto nella pelle, mi mancava la preparazione per la maratona, un momento che, pur se faticoso, è bellissimo. Ho quindi contattato Giancarlo per un aggiornamento della tabella che finisce con la Roma-Ostia, aspetto fiducioso una sua mail. Pensavo di aggiungere 10 km di lungo alla Roma-Ostia la mattina della gara, magari da correre prima della partenza, così alla fine ne escono 31 tondi tondi.

Vabbè, il lavoro mi attende, domani 3km CL e 12 CM, speriamo bene nel meteo.

.....ed è andata bene!

Parlando della Corsa di Miguel avevo detto...come viene viene...ed alla fine è andata bene, magari un pò di riposo è servito a ricaricare le pile. 46.44 il tempo finale, media 4.34/km, il tempo che valgo ora e, va benissimo. Sempre bello correre dentro Roma, un pò meno quando alla partenza ti ritrovi in 5000 e rotti e, nonostante si parta ad onde, il primo km lo chiudo in 5.25, praticamente stavo a fà un lungo! Poi i gruppi si sono inevitabilmente sgranati e come sempre mi sono ritagliato il mio spazietto.

Bella esperienza con la nuova società, fà strano correre praticamente sempre insieme almeno ad un compagno di squadra.

Contento di aver finalmente conosciuto uno di voi blogger, Giancarlo/Runnerblade, beccato ai ristori quando si accingeva a proseguire nel suo lungo "interruptus".

Quel fastidio alla caviglia durante la gara non si è fatto sentire, la sera al lavoro mega attacco di sciatalgia sedato con antidolorifico e poi esercizi di posturale ed allungamenti.

Oggi terza settimana della Runnerblade/tabella, stasera 1h di corsa lenta, controllato l'appoggio privilegiando l'avampiede, nessun fastidio, solo dopo la corsa risentimento muscolare sempre lì, ma se vado in allungamento tutto si placa.

Ora scappo per il turno notturno, notte!

Miguel...come viene, viene.

La seconda settimana della tabella di Giancarlo è all'insegna....del riposo! Eh si, in questo periodo di freddo e temperature assurde, virus di ogni natura che si aggirano ovunque impestando ogni nostra attività, dal lavoro allo sport, non ho potuto ancora correre. In programma c'era 1h di CL, poi ripetute 10x500, quindi 40 min CL ed allunghi e domenica la Corsa di Miguel. Martedì è saltato per malessere dovuto a principio di influenza (la sera a letto con una tachipirina dopo aver staccato a mezzanotte), mercoledì lavoro e, se pur al mattino presto avrei potuto fare qualcosa, ho preferito non rischiare dopo la nottata passata a combattere una possibile influenza in arrivo, oggi giovedì dovrei in teoria fare le ripetute, ma più di qualcuno mi ha sconsigliato essendo troppo vicino il giorno della gara, quindi farò solo un'uscita di corsa lenta più allunghi venerdì e poi domenica Dio provvede.

Dicono che il riposo sia allenante, speriamo che sia il mio caso.

3x3000 tutto bene ma la schiena......

Mentre scrivo aspetto di partire per il turno di notte, ho cenato da poco perchè mi sono allenato verso le 18.30 dopo aver riposato un paio d'ore, in programma c'era il 3x3000 della RUNNERBLADE/TABELLA che ho corso, spero di non aver fatto cavolate, a ritmo gara con recupero attivo di 1 km più lento di 30 sec. . Tra riscaldamento, allunghi, stretching, ripetute e defaticamento ho fatto tutto in 1h e 28, le ripetute corse in 14.08 (troppo veloce), 14.24 e 14.25, media 4.48/km (il ritmo gara doveva essere 4.47 quindi avrei dovuto farle in 14.20), questo genere di allenamento mi è piaciuto molto, solitamente non amo molto le ripetute, ma stasera le ho fatte con piacere, tenevo bene il ritmo.

Unica nota dolente la schiena, suppongo una forma di sciatica che ormai non mi dà tregua da novembre scorso. Ho accusato fastidi al gluteo, poi retro coscia e area polpaccio, a tratti alterni e non sempre insieme, come punturine, sempre e solo la gamba destra, quella dell'incidente del '90, quella che è sempre rimasta più debole, infatti dovevo spingere e darle forza perchè avevo la sensazione che mi cedesse. Quando guido avverto gli stessi fastidi. Ho fatto tanto stretching prima della doccia, speriamo che si calmi un pò.

Che fare? Boh, la schiena è sempre una rogna, il riposo fà poco, forse devo cambiare scarpe, sto intorno ai 700 km circa, ma perdere anche qualche kilo, da 78 devo arrivare almeno a 73.

Vabbè passerà.